Smoothies!

Os smoothies são um conceito inovador de alimento saudável à base de frutas frescas que proporcionam saúde, bem-estar e nutrição. São preparados com 100% de fruta batida, sem adição de água, e de açúcar, e por este motivo, são mais consistentes e mais saudáveis que os sucos naturais e são uma boa alternativa para quem está de dieta mas não abre mão de qualidade de vida e sabor.

Dependendo dos ingredientes que são utilizados, a bebida pode ajudar a dar vitalidade, energia e evitar o envelhecimento. Além disso, os smoothies podem ser muito saborosos. Confira a seguir dez receitas de smoothies super saudáveis elaboradas pela nutricionista Bruna Murta da Mundo Verde, empresa de produtos naturais.

1. Smoothie de banana com suco de blueberry: fim às cãibras

Ingredientes

• 1 xícara (chá) de iogurte sem lactose
• 1 xícara (chá) de suco de blueberry
• 1 banana
• Gelo a gosto

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

Rendimento: 1 porção

Valor calórico: 220 kcal

2. Smoothie de goji e abacaxi: uma explosão de vitaminas

Ingredientes:

• 6 cubos de gelo
• 1/2 xícara de goji berries
• 1 xícara de chá de abacaxi congelado e picado
• 1 xícara de água de coco gelado

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

Rendimento: 2 porções

Valor calórico: 115kcal

3. Smoothie de chá verde: detox poderoso

Ingredientes

• 150 ml de chá verde (já preparado)
• Suco de 1 limão
• 1 kiwi
• 4 colheres (sopa) de folhas de hortelã
• 1 rodela fina de gengibre
• 1 colher (sopa) de semente de chia

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Rendimento: 2 porções

Valor calórico: 67 calorias

4. Smoothie de abacate, couve e chia: fonte de ômega 3

Ingredientes

• 1/2 pera
• 1/4 de abacate
• 1/2 pepino
• 1/2 limão
• 1 punhado de hortelã
• 1 xícara (chá) de couve
• 1 rodela grossa de gengibre (cerca de 2 cm)
• 1 xícara (chá) de água de coco
• 1 colher (sopa) de chia em grãos

Modo de preparo: Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

Rendimento: 2 porções

Valor calórico: 210 kcal

5. Smoothie de morango e romã: previne o envelhecimento

Ingredientes

• 100 ml de suco de romã
• 1 colher (chá) de mel
• 3/4 de xícara (chá) de morangos congelados
• 3 colheres (sopa) de iogurte desnatado
• 1 colher (sopa) de óleo de linhaça
• 3 cubos de gelo

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso.

Rendimento: 1 porção

Valor calórico: 260 calorias

6. Smoothie de laranja: vitamina C

Ingredientes

• 1 laranja descascada e sem pele
• Suco de uma laranja congelado
• 1/2 pote de iogurte desnatado
• 2 cubos de gelo

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso

Rendimento: 1 porção de 300ml

Valor calórico da porção: 140 calorias

7. Smoothie de papaia: rico em fibras

Ingredientes

• 1/2 papaia
• 1 xícara de bebida de arroz ou de amêndoa
• Suco de 1/2 laranja
• 1 colher de chá de mel
• 4 cubos de gelo

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso. Servir.

Rendimento: 1 porção

Valor calórico: aproximadamente 200 Kcal por porção.

8. Smoothie de pêssego e linhaça: fonte de saciedade

Ingredientes

• 1 e 1/2 xícaras de chá de bebida vegetal de soja
• 1 xícara de chá de pêssegos congelados
• 2 colheres de chá de semente de linhaça

Modo de preparo: No liquidificador, misturar a bebida de soja, o pêssego congelado e a semente de linhaça até ficar homogêneo. Servir em seguida.

Rendimento: 1 porção

Valor calórico: aproximadamente 200,0 Kcal por porção.

9. Smoothie de açaí: dose extra de energia

Ingredientes

• 200g de polpa de açaí
• 1/2 xícara de chá de bebida vegetal de arroz
• 1 banana ou 1 xícara de chá de morango

Modo de preparo: Misturar todos os ingredientes no liquidificador e servir em seguida.

Rendimento:1 porção

Valor calórico: 356,70 Kcal por porção

10. Smoothie de manga e abacate: antioxidante

Ingredientes
• 1/2 xícara de manga em cubos
• 1/4 xícara de abacate amassado
• 1/2 xícara de suco de manga
• 1/4 xícara de iogurte natural desnatado
• 1 colher de sobremesa de suco de limão
• 1 colher de sobremesa de mel
• 6 cubos de gelo

Modo de preparo:Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremosos. Servir em um copo alto.

Rendimento: 1 porção

Valor calórico: 245 kcal

Fonte de Pesquisa: Dicas de Mulher